Az ülőmunka hátrányai

Már minden kétséget kizáróan bizonyították, hogy a szinte egész napot ülve töltők hatalmas egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve. Viszont van jó hírem is. A legújabb kutatások azt is bebizonyították, hogy akár egy óra mérsékelt aktivitás már képes eltörölni az egész napos ülés negatív egészségügyi hatásait. Hát nem csodálatos? Már csak azt kell kitalálnia az ülőmunkásnak, hogy hogyan abszolválja azt az egy órát.

Ülőmunka

A kutatások alapja

A kutatásokat azért végezték el a tudósok, mivel egy 2012-es kutatás szerint, évente 5,3 millió ember halálát okozza a mozgáshiány, majd készült egy 2016-os tanulmány amelyben mérik a haladást az adott témában. A tudósok szerint az egész napos ülés, majd pihenés képpen a TV nézés az új dohányzás. Számos tanulmány mutatta ki az elmúlt években az összefüggést a mozgásszegény életmód és a civilizációs betegségek között. Kapcsolatba hozható az infarktussal, vese elégtelenségekkel, krónikus betegségekkel és a vastagbél daganattal is. Néhány tudós arra is figyelmeztetett, hogy az életciklus is rövidülhet és mentális betegségek okozója is lehet. Egy 2014-es tanulmány szerint, minden egyes üléssel töltött óra 8%-al csökkenti az edzés hatását.

Vannak azonban jobb hírek is

Az előző mondat nem biztos, hogy igaznak bizonyul. Egy azóta véghez vitt kutatás azt állítja, hogy a rendszeresen mozgó emberek ki tudják küszöbölni az ülő munka negatív hatásait. Szóval, egy óra mozgás naponta, amely egyébként a WHO ajánlatnak éppen a kétszerese, már megoldja a problémát. A 30 perc is csökkenti a hatásokat, de ha valaki igazán szeretné elkerülni a betegségeket, ajánlott tartani azt az egy órát. Ez egyébként nem jelent teljes erőbedobással végzett súlyzós edzéseket, vagy maratonra való felkészülést, hiszen a lényeg, hogy a pulzusunkat megemeljük egy magasabb tartományba egy bizonyos ideig. Ez akár sétálással, vagy egy kellemes kerékpározással is megoldható.

Kerékpározás

Mi látható még a tanulmányokban?

Azok is jobban járnak, akik hosszú ideig ülő munkát végeznek és napi kb. egy órát mozognak, mint azok, akik kevesebbet mozognak, de kevesebbet is ülnek. Vagyis nem az ülésen van a hangsúly, hanem a rendszeres testgyakorlásban. A tanulmánynak ez talán a legfontosabb megállapítása.

Na de mi a helyzet a TV nézésel?

A TV nézés még a gép előtt ülésnél is passzívabb tevékenység. Itt még az ujjunkat sem kell mozgatni, hogy gépeljünk. Az elmúlt időszakban kedves emberek azzal riogatták a népet, hogy a TV nézés akár meg is ölhet. Igen, adatok alapján aki 3 órát vagy annál több időt tölt TV nézéssel, annál nagyobb a kockázata a vastagbél daganatnak és a tüdő daganatnak. De japánban rengeteg esetről számolnak be, ahol embólia okozta a halált, amelyet szintén összefüggésbe hoznak a fent említett tevékenységgel.

Televízió

De itt is van jó hír!

Az egy óra, vagy hosszabb testmozgás ebben az esetben is segít, bár itt már egy kicsivel kisebb mértékben. Hogy mi az oka annak, hogy itt kisebb a hatása az aktívabb életmódnak, még kutatások tárgya, de nagy a valószínűsége, hogy a TV nézők még a gép előtt ülőknél is egészségtelenebbül élnek. Itt az étkezés említhető meg. Nassolás, sörözés, cukros üdítők fogyasztása. Magyarországon magas a TV nézéssel töltött idő hossza, hiszen a felnőtt és idős lakosság átlagosan 3,5 órát tölt a villogó készülékek előtt. Az is figyelemre méltó, hogy a fiatalabb korosztálynál ez az idő csökken. Ennek valószínűleg az online tartalmak fogyasztása az oka.

Mit tegyünk hát hogy megőrizzük az egészségünket ha ülő munkát végzünk?

A képlet egyszerű. Mozogjunk napi egy órát. És ha ezt a TV nézéssel töltött időből vesszük el, az eredmény még látványosabb és jótékonyabb lehet. Természetesen ezzel összefüggésben érdemes az étkezésre is odafigyelni, de ez már egy másik írás témája lesz.

 

A szerzőről

Kapcsolódó bejegyzések

11 hozzászólás

  1. Geraldine

    Thank you for this well-arranged blog post
    about %BT%! This is exactly I was interested in. Could
    you give some bits of advice related to the way to develop
    penning abilities? I am terrible as a blogger and it’s specially troublesome
    given that professors in our university frequently provide us with composing projects.
    But there is a way to deal with this problem.
    If you click this site custom writing services reviews you will find a website with
    in-depth evaluations of online paper writing firms.
    You can select the one which is right for you and buy a
    paper you require.

    Válasz
  2. download suara panggil dan inap walet

    Howdy, I tһink your webѕite might bbe having internet browѕer compatibility problems.
    When I take a look at your site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got som overlapping issues.
    I mereⅼy wamted to give yοս a quicҝ heads up! Other than that,
    great site! http://www.dingleonline.cn/comment/html/?275116.html

    Válasz
  3. www.heimahuwai.com

    It is appropriate tіme to make some plans ffor thhe futurre and it is time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I wish to suggesst you few
    interesting things or tips. Ꮲerhaps you can write next articles referring to this article.
    I wish to read even more things about іt! http://www.heimahuwai.com/comment/html/?167020.html

    Válasz
  4. Donald

    fake oakleys fake Oakleys a aaaaa 39213

    Válasz
  5. Alvin

    Regardless of how you choose to provide your guard’s cake, you ought to
    know that home cooking is entirely in style immediately.

    Válasz

Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..